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Gilet lesté : comment l’utiliser lors de vos exercices ?

Un gilet lesté est tout simplement un gilet qui comporte des poches remplies de sable ou de fer pour augmenter son poids que l’on porte lors d’exercices physiques. On supporte un poids supplémentaire, donc on a besoin de plus de force, de résistance et d’effort que lors d’un entraînement « normal ».

Pourquoi porter un gilet lesté ?

Un gilet lesté est équipé de petites poches pouvant être remplies de sable ou de plaques d’acier. L’objectif dans le port d’un gilet lesté est d’ajouter un poids supplémentaire à son poids corporel pour rendre l’entraînement plus dur. Cela vous aidera à renforcer vos muscles et votre résistance physique tout en gagnant plus de force et en brûlant une plus grande quantité de calories. Un gilet lesté peut être utilisé lors d’une simple marche, lors des exercices de musculation, pour faire de la course sur un tapis roulant ou durant les séances d’entraînement de crossfit.

Porter un gilet lesté lors d’une marche rapide

Les personnes qui n’aiment pas courir et qui souhaitent ajouter de l’intensité dans leur marche, peuvent enfiler un gilet lesté. Il est conseillé d’essayer une marche rapide à plat et en montée avec un gilet lesté qui est adapté à sa condition physique. Il est à noter que le poids supplémentaire voulu peut varier d’un individu à un autre. Optez pour les gilets lestés munis de petites poches amovibles qui vont vous permettre d’ajuster le poids en fonction de vos besoins. Que vous vous promeniez avec votre chien, ou vous vous baladiez dans un parc ou marchiez dans la rue, vous pouvez utiliser un gilet lesté.

Pour un entraînement plus  intense

Pour ceux qui aiment rester à la maison, un gilet lesté est idéal pour effectuer des pompes, des tractions, de la course sur un tapis roulant, des exercices abdos fessiers, etc. En général, un gilet lesté est compatible avec un large éventail d’entraînements. Pour débuter, il est recommandé de porter un gilet lesté qui ne dépasse pas 10 % de son poids corporel. Cela évite toute déformation physique et les risques de blessures.

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Comment trouver le ballon de gym qui vous convient ?

Unballon de gym est un accessoire qui va vous permettre de vous entraîner de façon amusante comme si vous étiez un enfant qui joue avec un grand ballon. Lors de l’accomplissement de vos exercices, vous aurez besoin de rester stable et en équilibre. Voici quelques conseils pour vous aider à trouver la taille adéquate et le bon modèle, pour un entraînement optimal.

Acheter la balle de la bonne taille

Les ballons de fitness sont disponibles en plusieurs tailles, des plus grandes aux plus petites. Il n’existe pas vraiment pas de règles dans le choix d’un ballon de gym. En général, les sportifs choisissent la taille du ballon proportionnelle à la leur. Assurez-vous que lorsque vous êtes assis sur votre ballon, vos jambes forment un angle de 90° ou un peu plus. Si vous mesurez entre 1,50 m et 1,63 m, optez pour une balle de 55 cm. Si vous mesurez entre 1,65 m et 1,80 m, choisissez une balle de 65 cm. Si vous faites entre 1,83 m et 2 m, une balle de 75 cm sera la plus adaptée.

Quid du poids de l’utilisateur ?

Certaines personnes sont en surpoids ou obèses et peuvent se poser la question si elles peuvent utiliser une gym ball ou non. Pour ces individus, il est important que la balle soit résistante à l’éclatement et puisse supporter un poids lourd. Il est même prudent de choisir une balle qui n’éclate pas tout de suite en cas de crevaison car cela pourrait vous blesser si vous êtes en plein exercice. Certains modèles anti-éclatement laisseront l’air s’échapper lentement s’ils sont perforés, pour davantage de sécurité.

Comment utiliser pour la première fois un ballon de gym ?

Vous avez enfin obtenu votre ballon d’entraînement ? Voici quelques conseils pour l’utiliser en toute sécurité si vous êtes un débutant. Asseyez-vous sur le ballon avec les deux pieds à plat sur le sol et les genoux à un angle de 90°. Choisissez un endroit suffisamment spacieux pour vous entraîner. Si vous avez un partenaire d’entraînement, demandez-lui de tenir le ballon jusqu’à ce que vous maîtrisiez l’équilibre et les exercices que vous pratiquez : yoga, musculation, pilates, aérobie, fitness, etc.

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Soulager les douleurs avec la chaleur ou le froid

La chaleur produit un effet décontractant et reste efficace en cas de contractures ou de crampes au niveau des muscles. Le froid, quant à lui, soulage les entorses ainsi que les foulures et réduit les gonflements articulaires. Ainsi, grâce à la thermothérapie, le malade peut bénéficier d’un allègement de sa douleur. Cette pratique est attestée par des recherches approfondies.

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Quels accessoires pour un maximum de protection en enduro ?

Les équipements de protection sont vivement conseillés dans les disciplines off-road telles que l’enduro. Le style ne devance jamais la sécurité dans cette branche un peu « hard ». Le casque, les gants et les bottes sont des équipements standard pour l’inconditionnel de deux-roues. Pour la pratique de l’enduro, les accessoires ci-dessous sont à porter obligatoirement. Lire la suite

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Les huiles essentielles à glisser absolument dans son sac de sport

Les huiles essentielles peuvent vous rendre de nombreux services lorsque vous faites du sport. Elles ne prennent pas de place et sont à glisser absolument dans votre sac pour parer à toutes les situations. Etant très concentrées en principes actifs elles sont très efficaces. On peut les utiliser pour prévenir les contractures, soulager les courbatures ou les inflammations. Elles ont l’avantage de pénétrer et d’agir rapidement. Quelques gouttes suffisent et certaines huiles doivent être diluées dans une huile végétale avant d’être appliquées sur la peau. Lire la suite

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Un Smartphone à la place d’un coach sportif !

Les Smartphones envahissent nos vies, et aujourd’hui nous ne pouvons plus nous en passer. Les sportifs n’échappent pas non plus à cette règle qu’ils soient amateurs ou professionnels surtout lors de leurs entrainements. Les applications sportives inondent le marché, et parmi les plus revendiqués sur le marché, il y a Runtastic qui a enregistré 85 millions de téléchargements, soit plus d'un téléchargement par seconde. Lire la suite

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Moto-cross, perfectionner son équipement pour pratiquer en toute sérénité

Se pratiquant exclusivement sur des surfaces escarpées, le motocross est un sport à risque. Que ce soit à l’entraînement ou durant les compétitions, les chutes et les coups durs sont fréquents. D’où l’importance d’un équipement adéquat pour une protection optimale. Sans cela, il serait impossible de piloter sereinement et de se perfectionner. Lire la suite

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Connaissez-vous la gym Pilates ?

Par définition, la méthode Pilates est un ensemble d’exercices physiques que Joseph Pilates a développé au début du Xème siècle. Une véritable fusion entre le yoga, la danse et la gymnastique, elle nous permet de renforcer nos muscles et de nous redessiner une nouvelle silhouette. Découvrons ensemble les bienfaits de cette discipline sportive. Lire la suite