post

Gilet lesté : comment l’utiliser lors de vos exercices ?

Un gilet lesté est tout simplement un gilet qui comporte des poches remplies de sable ou de fer pour augmenter son poids que l’on porte lors d’exercices physiques. On supporte un poids supplémentaire, donc on a besoin de plus de force, de résistance et d’effort que lors d’un entraînement « normal ».

Pourquoi porter un gilet lesté ?

Un gilet lesté est équipé de petites poches pouvant être remplies de sable ou de plaques d’acier. L’objectif dans le port d’un gilet lesté est d’ajouter un poids supplémentaire à son poids corporel pour rendre l’entraînement plus dur. Cela vous aidera à renforcer vos muscles et votre résistance physique tout en gagnant plus de force et en brûlant une plus grande quantité de calories. Un gilet lesté peut être utilisé lors d’une simple marche, lors des exercices de musculation, pour faire de la course sur un tapis roulant ou durant les séances d’entraînement de crossfit.

Porter un gilet lesté lors d’une marche rapide

Les personnes qui n’aiment pas courir et qui souhaitent ajouter de l’intensité dans leur marche, peuvent enfiler un gilet lesté. Il est conseillé d’essayer une marche rapide à plat et en montée avec un gilet lesté qui est adapté à sa condition physique. Il est à noter que le poids supplémentaire voulu peut varier d’un individu à un autre. Optez pour les gilets lestés munis de petites poches amovibles qui vont vous permettre d’ajuster le poids en fonction de vos besoins. Que vous vous promeniez avec votre chien, ou vous vous baladiez dans un parc ou marchiez dans la rue, vous pouvez utiliser un gilet lesté.

Pour un entraînement plus  intense

Pour ceux qui aiment rester à la maison, un gilet lesté est idéal pour effectuer des pompes, des tractions, de la course sur un tapis roulant, des exercices abdos fessiers, etc. En général, un gilet lesté est compatible avec un large éventail d’entraînements. Pour débuter, il est recommandé de porter un gilet lesté qui ne dépasse pas 10 % de son poids corporel. Cela évite toute déformation physique et les risques de blessures.

post

Les lacs d’Auvergne, dépaysants et verdoyants

L’Auvergne est un petit coin de paradis pour les promeneurs et les amoureux de la nature. De nombreux lacs et autant d’étangs vous permettront de profiter des beaux jours ou de réaliser de longues promenades d’automne. Ces espaces préservés sont éparpillés aux quatre coins du département et seront une oasis de fraîcheur l’été venu. Bon nombre d’entre eux sont aménagés et vous offriront des loisirs supplémentaires. Sillonnez l’Auvergne à la recherche de ses fabuleux lacs et partagez des baignades en famille.

Quels sont les plus beaux lacs d’Auvergne ?

Parmi les plus célèbres et fréquentés, le lac Chambon accueille des milliers de visiteurs en quête de détente et de divertissements. Vous pourrez flâner sur le sentier de randonnée qui sillonne les bois mais également vous baigner et nager au gré des flots en admirant les montagnes lointaines. Sur place, la buvette vous rafraichira et le restaurant sera l’occasion de festoyer en admirant les flots.  Si l’envie vous venait de passer la nuit sur le site, de multiples structures sont présentes pour vous accueillir dont des lodges, des chalets, des cottages, des cabanes de charme et un hôtel. Les nombreuses baignades que vous réaliserez dans les lacs d’Auvergne, vous inviteront à entrer en communion avec la nature.

Les autres lacs d’Auvergne propices à la baignade

Outre le lac Chambon, bien d’autres domaines vous offriront de longues après-midi de farniente. Le lac de la Tour d’Auvergne conjugue loisirs et nature. Sur place, vous pourrez vous adonner à des séances de kayak, de pédalo et de canoë. Des tables de pique-nique, des aires de jeux et un parcours d’orientation, agrémenteront votre visite. Le plan d’eau de la Tour d’Auvergne, lové entre ciel et terre, sera propice aux sorties en famille. Sur place, vous pourrez vous baigner mais également pêcher et vous balader tout au long du parcours de santé. Enfin, des aires de jeux ainsi qu’un terrain de football, de pétanque et un cours de tennis, sont implantés sur le site. L’Auvergne, ses monts, ses lacs et ses plans d’eau, sont une invitation à la baignade.

Le plus grand lac naturel d’Auvergne, le lac d’Aydat

Une foule d’activités et autant de baignades vous attendent sur le site du lac d’Aydat. Vous pourrez louer une planche à voile à la base nautique et vous faire bronzer sur la plage mais également franchir le parcours en VTT, pêcher durant de longues heures et vous balader à dos d’âne ou de cheval. Le restaurant vous régalera avec des petits plats du terroir, préparés avec amour. Enfin, d’autres lacs d’Auvergne seront propices aux baignades à l’image du lac des Hermines et du lac d’Aubusson d’Auvergne. Une multitude de plans d’eau sont accessibles dans cette fabuleuse région et des promenades bucoliques vous attendent sur les rives des lacs plus sauvages, tel que celui de la Cassière ou de Guéry. L’Auvergne demeure la région idéale pour se baigner, se ressourcer et respirer l’air pur des montagnes.

post

Comment trouver le ballon de gym qui vous convient ?

Unballon de gym est un accessoire qui va vous permettre de vous entraîner de façon amusante comme si vous étiez un enfant qui joue avec un grand ballon. Lors de l’accomplissement de vos exercices, vous aurez besoin de rester stable et en équilibre. Voici quelques conseils pour vous aider à trouver la taille adéquate et le bon modèle, pour un entraînement optimal.

Acheter la balle de la bonne taille

Les ballons de fitness sont disponibles en plusieurs tailles, des plus grandes aux plus petites. Il n’existe pas vraiment pas de règles dans le choix d’un ballon de gym. En général, les sportifs choisissent la taille du ballon proportionnelle à la leur. Assurez-vous que lorsque vous êtes assis sur votre ballon, vos jambes forment un angle de 90° ou un peu plus. Si vous mesurez entre 1,50 m et 1,63 m, optez pour une balle de 55 cm. Si vous mesurez entre 1,65 m et 1,80 m, choisissez une balle de 65 cm. Si vous faites entre 1,83 m et 2 m, une balle de 75 cm sera la plus adaptée.

Quid du poids de l’utilisateur ?

Certaines personnes sont en surpoids ou obèses et peuvent se poser la question si elles peuvent utiliser une gym ball ou non. Pour ces individus, il est important que la balle soit résistante à l’éclatement et puisse supporter un poids lourd. Il est même prudent de choisir une balle qui n’éclate pas tout de suite en cas de crevaison car cela pourrait vous blesser si vous êtes en plein exercice. Certains modèles anti-éclatement laisseront l’air s’échapper lentement s’ils sont perforés, pour davantage de sécurité.

Comment utiliser pour la première fois un ballon de gym ?

Vous avez enfin obtenu votre ballon d’entraînement ? Voici quelques conseils pour l’utiliser en toute sécurité si vous êtes un débutant. Asseyez-vous sur le ballon avec les deux pieds à plat sur le sol et les genoux à un angle de 90°. Choisissez un endroit suffisamment spacieux pour vous entraîner. Si vous avez un partenaire d’entraînement, demandez-lui de tenir le ballon jusqu’à ce que vous maîtrisiez l’équilibre et les exercices que vous pratiquez : yoga, musculation, pilates, aérobie, fitness, etc.