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A la découverte du Kilimandjaro

Pour découvrir le Kilimandjaro on n’a pas besoin d’être expert en escalade ou en trail. Partir à l’aventure en Afrique de l’Est et découvrir cet immense massif est idéal pour les passionnés d’aventure. Le Kilimandjaro est le huitième plus haut sommet du monde. Son ascension nécessite 5 à 8 jours.

Les préparations

Les préparations se déroulent des mois à l’avance parce qu’il faut travailler ses poumons auparavant. Ce périple peut s’identifier à un véritable marathon. Toutefois, chacun a son propre rythme et ses capacités. Par ailleurs, il est conseillé de bien s’hydrater. Après des jours de marche, les provisions en eau peuvent diminuer d’où l’importance d’emporter des pilules d’iode ou des comprimés de nuun.

Les informations et les astuces à savoir

Lors de l’ascension du Kilimandjaro, l’essentiel est de bien connaître son corps. En effet, il ne s’agit pas d’une course, mais d’une exploration. Si on se fait dépasser par des personnes âgées on les laisse passer. L’acclimatation et l’altitude peuvent être difficiles. En cas d’étourdissement, il faut toujours se réhydrater. La calotte glaciaire au sommet requiert également des équipements adéquats : chauffe-mains, vêtements hermétiques, lunettes de soleil, etc.

Les différents chemins possibles

Afin de découvrir le Kilimandjaro de manière « touristique », il est recommandé de choisir le circuit de Marangu. Celui-ci part depuis une altitude de 1600 mètres. Ce sentier traverse une forêt humide et s’avère être assez facile. Pour les plus courageux, la route Mweka leur propose le plus court chemin mais le plus dangereux. Une seule crête sur ce parcours fait 22 km. Plus difficile encore, la route Umbwe implique une acclimatation des plus difficiles et présente des pentes raides.

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Comment s’amuser avec un frisbee ?

Le premier frisbee a vu le jour dans les années 40. Depuis tout ce temps, ce loisir a pu amuser aussi bien les petits que les grands. Les parties peuvent même durer des heures, tant c’est amusant. Une journée bien ensoleillée et c’est parti pour un maximum d’amusement avec cet accessoire.

Jouer aux cibles

Ce type de jeu requiert de l’adresse : le frisbee doit être lancé sur des cibles. Ces derniers sont des cercles tracés sur le sol avec de la craie. Afin de s’amuser encore plus, les dessins circulaires sont nombreux (comme pour la cible de fléchettes) et chaque cercle correspond à un point. Chaque zone sera dessinée avec une couleur distincte. Le frisbee est lancé depuis un endroit précis à distance. Chaque joueur lance plusieurs fois afin de gagner le plus de points.

Quid de l’ultimate frisbee ?

L’ultimate frisbee met en avant à la fois stratégie et habilité. Ce jeu se joue en équipe. Avant de jouer, il faut délimiter le terrain. Les joueurs se font des passes jusqu’à attraper le frisbee dans « l’en-but » de l’équipe adverse. Deux premières zones sont réservées aux deux équipes, la zone de derrière dénommée l’en-but doit être protégée et c’est là qu’il faut marquer. Le frisbee ne doit être tenu pendant plus de 5 secondes. Les déplacements ainsi que les passes de main à main sont interdits. A chaque fois que le frisbee sort du terrain, il revient à l’équipe adverse.

Le frisbee prisonnier

Le frisbee prisonnier se joue dans un terrain divisé en trois zones. Les lanceurs se tiennent dans les deux zones latérales. Les receveurs sont dans la zone centrale et doivent éviter d’être touchés par le frisbee lancé. Pour marquer, il faut arriver à toucher tous les lanceurs adverses tout en faisant des passes. Le receveur touché deviendra alors prisonnier. Afin de s’en sortir, il faut toucher un des lanceurs en trois essais. Le frisbee tombé dans la case des prisonniers peut être récupéré par ces derniers.

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Les meilleurs endroits pour faire de l’escalade

L’escalade est en passe de devenir un sport de plus en plus à la mode. Auparavant pratiquée en extérieur, cette discipline connaît actuellement la révolution d’être pratiquée en salle. Ce sport fait travailler le corps dans sa totalité. Aussi, grimper requiert grandement de la volonté. Dans cet article, trouvez les plus beaux spots d’escalade à travers le monde.

El Capitan aux Etats-Unis et Mont Roraima au Venezuela

Le mont El Capitan se trouve dans le parc national du Yosemite, aux États-Unis. Cette masse de roche dressée verticalement atteint les 900 mètres de haut. Les deux faces principales font le bonheur des amateurs d’escalade. De son côté, le Mont Roraima au Venezuela constitue une frontière partagée entre deux autres pays : le Brésil et le Guyana. Il figure parmi les plus anciennes formations géologiques de tous les temps. Les falaises y culminent à une hauteur de 400 mètres.

Les gorges du Verdon en France et Geyikbayiri en Turquie

Les gorges du Verdon constituent un des sites d’escalade les plus appréciés au monde. Ses murs de calcaire sont d’un blanc immaculé et attirent les grimpeurs des quatre coins de la planète. Cet endroit est surtout apprécié pour ses magnifiques paysages ainsi que pour le niveau de difficulté de chaque épreuve. La Turquie a également son mot à dire en la matière avec Geyikbayiri, le plus important site d’escalade du pays. Chaque falaise est disposée de manière à permettre au grimpeur, soit d’éviter ou de s’exposer au soleil.

Getu He en Chine et Dobongsan en Corée du Sud

La Chine possède des formations calcaires en arche : Getu He. Ce site, situé dans une vallée, fait le bonheur des grimpeurs grâce à des falaises monobloc qui s’étendent sur des kilomètres. La plus remarquable présente un énorme trou en son milieu, de quoi ravir les plus mordus de la discipline. La Corée du Sud possède également un endroit propice à l’escalade. De plus, ce lieu se trouve à proximité de la capitale Séoul. Outre ce sport extrême, les adeptes pourront également pratiquer la randonnée.

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Gilet lesté : comment l’utiliser lors de vos exercices ?

Un gilet lesté est tout simplement un gilet qui comporte des poches remplies de sable ou de fer pour augmenter son poids que l’on porte lors d’exercices physiques. On supporte un poids supplémentaire, donc on a besoin de plus de force, de résistance et d’effort que lors d’un entraînement « normal ».

Pourquoi porter un gilet lesté ?

Un gilet lesté est équipé de petites poches pouvant être remplies de sable ou de plaques d’acier. L’objectif dans le port d’un gilet lesté est d’ajouter un poids supplémentaire à son poids corporel pour rendre l’entraînement plus dur. Cela vous aidera à renforcer vos muscles et votre résistance physique tout en gagnant plus de force et en brûlant une plus grande quantité de calories. Un gilet lesté peut être utilisé lors d’une simple marche, lors des exercices de musculation, pour faire de la course sur un tapis roulant ou durant les séances d’entraînement de crossfit.

Porter un gilet lesté lors d’une marche rapide

Les personnes qui n’aiment pas courir et qui souhaitent ajouter de l’intensité dans leur marche, peuvent enfiler un gilet lesté. Il est conseillé d’essayer une marche rapide à plat et en montée avec un gilet lesté qui est adapté à sa condition physique. Il est à noter que le poids supplémentaire voulu peut varier d’un individu à un autre. Optez pour les gilets lestés munis de petites poches amovibles qui vont vous permettre d’ajuster le poids en fonction de vos besoins. Que vous vous promeniez avec votre chien, ou vous vous baladiez dans un parc ou marchiez dans la rue, vous pouvez utiliser un gilet lesté.

Pour un entraînement plus  intense

Pour ceux qui aiment rester à la maison, un gilet lesté est idéal pour effectuer des pompes, des tractions, de la course sur un tapis roulant, des exercices abdos fessiers, etc. En général, un gilet lesté est compatible avec un large éventail d’entraînements. Pour débuter, il est recommandé de porter un gilet lesté qui ne dépasse pas 10 % de son poids corporel. Cela évite toute déformation physique et les risques de blessures.

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Les lacs d’Auvergne, dépaysants et verdoyants

L’Auvergne est un petit coin de paradis pour les promeneurs et les amoureux de la nature. De nombreux lacs et autant d’étangs vous permettront de profiter des beaux jours ou de réaliser de longues promenades d’automne. Ces espaces préservés sont éparpillés aux quatre coins du département et seront une oasis de fraîcheur l’été venu. Bon nombre d’entre eux sont aménagés et vous offriront des loisirs supplémentaires. Sillonnez l’Auvergne à la recherche de ses fabuleux lacs et partagez des baignades en famille.

Quels sont les plus beaux lacs d’Auvergne ?

Parmi les plus célèbres et fréquentés, le lac Chambon accueille des milliers de visiteurs en quête de détente et de divertissements. Vous pourrez flâner sur le sentier de randonnée qui sillonne les bois mais également vous baigner et nager au gré des flots en admirant les montagnes lointaines. Sur place, la buvette vous rafraichira et le restaurant sera l’occasion de festoyer en admirant les flots.  Si l’envie vous venait de passer la nuit sur le site, de multiples structures sont présentes pour vous accueillir dont des lodges, des chalets, des cottages, des cabanes de charme et un hôtel. Les nombreuses baignades que vous réaliserez dans les lacs d’Auvergne, vous inviteront à entrer en communion avec la nature.

Les autres lacs d’Auvergne propices à la baignade

Outre le lac Chambon, bien d’autres domaines vous offriront de longues après-midi de farniente. Le lac de la Tour d’Auvergne conjugue loisirs et nature. Sur place, vous pourrez vous adonner à des séances de kayak, de pédalo et de canoë. Des tables de pique-nique, des aires de jeux et un parcours d’orientation, agrémenteront votre visite. Le plan d’eau de la Tour d’Auvergne, lové entre ciel et terre, sera propice aux sorties en famille. Sur place, vous pourrez vous baigner mais également pêcher et vous balader tout au long du parcours de santé. Enfin, des aires de jeux ainsi qu’un terrain de football, de pétanque et un cours de tennis, sont implantés sur le site. L’Auvergne, ses monts, ses lacs et ses plans d’eau, sont une invitation à la baignade.

Le plus grand lac naturel d’Auvergne, le lac d’Aydat

Une foule d’activités et autant de baignades vous attendent sur le site du lac d’Aydat. Vous pourrez louer une planche à voile à la base nautique et vous faire bronzer sur la plage mais également franchir le parcours en VTT, pêcher durant de longues heures et vous balader à dos d’âne ou de cheval. Le restaurant vous régalera avec des petits plats du terroir, préparés avec amour. Enfin, d’autres lacs d’Auvergne seront propices aux baignades à l’image du lac des Hermines et du lac d’Aubusson d’Auvergne. Une multitude de plans d’eau sont accessibles dans cette fabuleuse région et des promenades bucoliques vous attendent sur les rives des lacs plus sauvages, tel que celui de la Cassière ou de Guéry. L’Auvergne demeure la région idéale pour se baigner, se ressourcer et respirer l’air pur des montagnes.

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Comment trouver le ballon de gym qui vous convient ?

Unballon de gym est un accessoire qui va vous permettre de vous entraîner de façon amusante comme si vous étiez un enfant qui joue avec un grand ballon. Lors de l’accomplissement de vos exercices, vous aurez besoin de rester stable et en équilibre. Voici quelques conseils pour vous aider à trouver la taille adéquate et le bon modèle, pour un entraînement optimal.

Acheter la balle de la bonne taille

Les ballons de fitness sont disponibles en plusieurs tailles, des plus grandes aux plus petites. Il n’existe pas vraiment pas de règles dans le choix d’un ballon de gym. En général, les sportifs choisissent la taille du ballon proportionnelle à la leur. Assurez-vous que lorsque vous êtes assis sur votre ballon, vos jambes forment un angle de 90° ou un peu plus. Si vous mesurez entre 1,50 m et 1,63 m, optez pour une balle de 55 cm. Si vous mesurez entre 1,65 m et 1,80 m, choisissez une balle de 65 cm. Si vous faites entre 1,83 m et 2 m, une balle de 75 cm sera la plus adaptée.

Quid du poids de l’utilisateur ?

Certaines personnes sont en surpoids ou obèses et peuvent se poser la question si elles peuvent utiliser une gym ball ou non. Pour ces individus, il est important que la balle soit résistante à l’éclatement et puisse supporter un poids lourd. Il est même prudent de choisir une balle qui n’éclate pas tout de suite en cas de crevaison car cela pourrait vous blesser si vous êtes en plein exercice. Certains modèles anti-éclatement laisseront l’air s’échapper lentement s’ils sont perforés, pour davantage de sécurité.

Comment utiliser pour la première fois un ballon de gym ?

Vous avez enfin obtenu votre ballon d’entraînement ? Voici quelques conseils pour l’utiliser en toute sécurité si vous êtes un débutant. Asseyez-vous sur le ballon avec les deux pieds à plat sur le sol et les genoux à un angle de 90°. Choisissez un endroit suffisamment spacieux pour vous entraîner. Si vous avez un partenaire d’entraînement, demandez-lui de tenir le ballon jusqu’à ce que vous maîtrisiez l’équilibre et les exercices que vous pratiquez : yoga, musculation, pilates, aérobie, fitness, etc.

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Le Vaucluse, la destination sportive de vos prochaines vacances

Du massif du Luberon au sommet du Mont Ventoux en passant par ses célèbres vignobles, le Vaucluse offre une diversité de paysages vraiment exceptionnelle. Dans ce département authentique, les activités sportives de plein air prennent tout leur sens.

Tous les sports au plan d’eau de Monteux Provence


Située au cœur de l’Écoquartier de Beaulieu dans un environnement naturel préservé, cette base de loisirs d’une superficie de 10 hectares est ouverte toute l’année. Envie de vacances ? Parasols et sable fin, service de restauration sur la plage, tout est prévu pour passer une belle journée de détente au bord de l’eau. En été, des soirées dansantes sont organisées au Snack de la Dune. Les plus sportifs profiteront de la baignade surveillée, des pédalos ou des tables de ping-pong. Le plan d’eau de Monteux propose aussi plusieurs espaces aménagés spécifiquement pour la pratique sportive. Une vingtaine d’agrès de fitness font face au lac. Un joli parcours de pêche jalonné de panneaux explicatifs permet de s’initier à cette activité en famille. Il est également un spot idéal pour un moment de détente, découvrez le sur ce site lacdemonteux.fr.

Le Vaucluse est aussi une terre de vélo

Vous pouvez choisir de pédaler en famille en toute sérénité sur les voies vertes réservées à cet effet. C’est le meilleur moyen de découvrir le Vaucluse authentique, le long de la Sorgue ou sur de petits chemins bordés tantôt de champs de lavande, tantôt de vignobles. Hébergeurs, restaurateurs, loueurs de vélos : un réseau de professionnels agréés se mobilise à chaque étape pour faciliter votre séjour. Les amoureux de sensations fortes choisiront plutôt les tronçons de la Grande Traversée VTT qui part des Dentelles de Montmirail pour arriver à Fontaine-de-Vaucluse en passant par le sommet du Mont Ventoux. Les plus curieux enfin préféreront découvrir les paysages de l’arrière-pays provençal en Quadbike, un drôle de VTT à 4 roues.

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Le cécifoot : c’est quoi

Le cécifoot provient du football. Ce sport collectif est destiné aux gens souffrant de déficience visuelle. Le but du jeu est de mettre la balle sonore dans le but des adversaires. A l’inverse, il faut empêcher l’adversaire d’en faire de même.

Généralités sur le cécifoot

Ce sport est pratiqué par les non-voyants de catégorie B1 et les malvoyants de catégorie B2/B3. La pratique peut impliquer une adhésion dans des clubs handisport mais également celle dans des clubs habituels. Ainsi, des joueurs sans handicap peuvent bien y jouer. Côté règlement, ils sont les mêmes que ceux au football, mais seulement avec quelques adaptations particulières. Ces dernières visent la sécurité des joueurs et le bon déroulement du jeu.

Les règles du cécifoot

Deux arbitres de champs dirigent le jeu. Ils font appliquer les règles habituelles du football. Cela concerne l’utilisation des pieds pour déplacer la balle, mettre un but derrière la ligne spécifiée de l’adversaire, ne jamais toucher le ballon avec les mains… La mise en jeu commence au milieu du terrain, à la suite d’un tirage au sort. Pour les joueurs ayant des déficiences, certaines règles originelles du football ont été modifiées : pas de position de hors-jeu.

D’autres règles à suivre

En cécifoot, les cris et autres bruits émis par les joueurs adverses sont sanctionnés. Ils sont signalés par le joueur avec à l’aide du « VOY » : cet appel signifie « je vais ». Ce signalement se fait en tapant des mains ou en s’appelant. Le déplacement sans cette signalisation est pénalisé par l’arbitre. En cas de faute, ce sera un coup franc direct ou indirect, un simple penalty de 6 mètres ou pour un double penalty de 9 mètres.

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Les bienfaits de la Biodanza

La Biodanza apporte une multitude de vertus. Cette danse sous-entend un système d’intégration affective et une rééducation avec un renouvellement organique. Cette discipline provenant tout droit du Brésil réapprend les origines de la vie. En l’occurrence, le concept se base sur des vivencias induites par la danse.

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